5 ta cuno ee maqaanka qurxiyo

 Cilmibaarayaasha dhanka cutada iyo jirka waxey heleen in qofka cafimaad kiisa ey ku xiranthy waxa uu cuno sidaas dartee manta waxa halkaan koobeynaa 5 cunto ee ugu muhiimsan maqaarka cafimaad kiisa iyo quruxdiisa sida kor loo gu qaado 

1:roomanka 

Roomanka waxaa kabuuxo anti ogsadhantis kuwaas oo nadiifiya maqaarka waxi wasaqoo ah oosogalo Sidookale waxaa jira madooyin fududeeyo In labadalo inugyada duqoobay ee maqaanka laguna badalo unugo yo cusub Ayadoo lakicinayo unug yo layirahdo Kiritiino saay dhis waxeyna hadhow horseedayaan inuusan duqoobin maqaarka Sidookale uunah wayeel u ekaanini isku day hadii aad heli kartid istic maalka roomanka aad ayey ubadan yihii faa iidoo yin kiisa dhan walbo siiba maqaarka 

2:qaraha

Qaraha waxaa kabuuxo biyo badan oo ka hortagaan maqaarka inuu qalalo Sidookale waxaa ku jira anti ogsadhantis Sida laykobeen

 vitamin C 

 vitamin A 

Oo kahortagaayo maqarka inuu jilco Ama uu duqoobo Sidookale waxaa ku jira qaraha vitamin A kasoo badiyo maadooyin ladhaho kolajiin iyo elestiin kuwaas oo kacaawinaayo maqaarka inuu ahado marwalbo dhalin yaro uuna is heesto oo xoog lahaado kuligeen waan jclnay inaanan duqoobon siiba dumarka Sidaas darteed isticmal qaraha markastoo aad heli karto 

3:yaanyada 

yaanyada waxaa kabuuxo Vitamin C mado layiraahdo laykobeen Beeta koratiin iyo luti en kuligood madooyin kaan waxey ka hortagaan inuu maqaanka miid yeesho ama uu duqoobo Sidookale waxuu difacaa maqaarka waxuuna kadifaacaa sida Ontara faydhi laydka qoraxda Ha u qaadan in ey qorada dhiibtahay Mar walbo Sidookale kale qorada waxaan kahelnaa vitamin D Ugu danbeen yaanyada waa difaaca ugu fiican ee maqaanka sidaa dartee waxaa jirada dad badan oo aminsa in yaanyada gooryaa laga helo mana ahan xaqiiq iyo cilmi baaris saxa oo lasameeye eyna sameeye dad taqasus uleh sidaas dartee kagudub wax yaabaha aan cilmi ga ku saleesneen

4:caanaha 

Caanaha waxaad ka heleysaa B vitamins

Alfah haydarogsi kaalshiyaam anti ogsadhantis iyo vitamin D oo aad ugu wanaagsan cafimaad ka maqaarka iyo inuu maqaanka qalalin 

Waxaa caanaha uu badiyaa mado layiraahdo seyfoom oo dufunka maqaarka kor uqaada so isku day inaad maalin walbo isticmaashid caanaha malinkii 1 koob iyo 2koob malintii

5: Yoogad

Yoogadka nooc walboo yahay waxaa ku jira lagtig asid oo ka caawinaayo maaqaarka inoo kasaaro miida iyo duqnimada Sidookale Yoogadka waxuu kaaa cawinaayaa marwalbo inuu maqaanka kaaga qoyanyahe uu san qalalin sidaas dartee waxaa la sheegaa yoogad Yoogadka qofkii badsadaa inuu sa dadiisa soo bixin macnaheeduna tahay inuu dhaqsi duqoobin waa markuu lkn qofka mu do dheer istic maalayo qofka ma kuubda kasoo baxeynin waa markuu sanoo yin aaad ufara badan istic maalayo